un exercice de respiration pour abaisser la tension artérielle

L’ESSENTIEL

  • Développé dans les années 80, cet exercice peut être pratique chez soi, devant la télévision, en cinq minutes.
  • Il est plus efficace que la marche active et certains exercices aérobie, et ses résultats sont similaires à ceux des traitements antihypertenseurs.

Selon Santé publique France, l’hypertension artérielle (HTA) toucherait plus d’un tiers des Français, dont la moitié ignorerait leur état et ne recevraient donc aucun traitement. L’hypertension artérielle peut cependant avoir des conséquences graves. Une pression artérielle élevée sur les parois des artères peut les durcir et les faire vieillir prématurément, exposant à un risque important d’accidents cardiovasculaires, en particulier d’infarctus du myocarde, d’AVréance.

Pour abaisser la tension artérielle, il existe un certain nombre de traitements qui agissent différemment sur l’hypertension. Il est égallement recommandé de faire attention à son alimentation et de pratiquer une activité physique.

D’après une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association, un exercice de respiration appelé “entraînement de la force musculaire inspiratoire” peut égallement faire baisser la tension artérielle en le pratiqant pendant cinq minutes par jour. Selon les auteurs de l’étude, ses résultats étaient aussi convaincants, si ce n’est plus, que l’exercice aérobique ou les médicaments.

“Nous savons qu’il existe de nombreuses stratégies de style de vie qui peuvent aider les gens à conserver leur santé cardiovasculaire en vieillissant. Mais la réalité est qu’elles nécessitent beaucoup de temp’ûte pe les et temps à tre effûles et mettre en œuvre pour certaines personnes”, indique Daniel Craighead, auteur des travaux. L’avantage de cet exercice, selon lui, est de pouvoir être “réalisé en cinq minutes, chez soi, pendant que l’on regarde la télévision“.

Une pression artérielle systolique considérablement diminuée

Développé dans les années 1980 pour aider les patients souffrant de troubles respiratoires graves à renforcer leur diaphragme et d’autres muscles inspiratoires, cet exercice consiste à inspirer vigoureusement via un appareil portatif quisfreance quisré.

Initialement, lors de la prescription de cette technique pour les affections respiratoires, les médecins recommandaient un régime à faible résistance de 30 minutes par jour. Le professeur Craighead et ses collègues se demandent maintenant si un régime plus rapide (30 inhalations à haute résistance par jour, 6 jours par semaine) pourrait égallement améliorer les performances cardiovasculaires cognitive,s et physiques.

Pour le savoir, ils ont recruté 36 adults en bonne santé âgés de 50 à 79 ans avec une tension artérielle systolique supérieure à la normale (120 mmHg ou plus). La moitié d’entre eux ont suivi un program d’exercice à haute résistance de six semaines, tandis que l’autre moitié a suivi un régime placebo à résistance beaucoup plus faible.

Les résultats ont montré que la pression artérielle systolique diminuait en moyenne de 9 points dans le premier groupe, une diminution plus importante que celle obtenue en marchant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cette diminution correspond égallement à l’effet de certain traitements médicamenteux antihypertenseurs. De plus, le groupe a maintenu la majeure partie de cette amélioration même après avoir cessé de faire de l’exercice.

Exercice recommandé pour les femmes ménopausées

Autre avantage noté dans ce groupe: une amélioration de 45% de la fonction endothéliale vasculaire, la capacité des artères à se dilater sous stimulation, et une augmentation significative des niveaux d’oxyde nitrique, qui art pourest la delatationiel la delatationiel l’accumulation de plaques. Enfin, les marqueurs d’inflammation et de stress oxydatif ont diminué de manière significative après l’exercice respiratoire, que près de 95% des sujets ont poursuivi.

L’entraînement de la force musculaire inspiratoire pourrait être particulièrement utile chez les femmes ménopausées, les programs d’exercices aérobies n’étant pas toujours efficaces pour abaisser leur tension artérielle. “Si l’exercice aérobie n’améliore pas cette mesure clé de la santé cardiovasculaire chez les femmes menopausées, elles ont besoin d’une autre intervention sur le mode de vie qui le fera.” Et cet exercice “Pourrait être le cas”conclut le Pr Craighead.

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